w 29

Obecny rozkład: 1900 kcal, W do 70 g, B, T dowolnie, ___________________________________________________________________ miska z 01.08 DNT 1900 W=<70 g posiłki: -tatar wołowy, razowiec, sałata -sery, pomidor -schab pieczony, majonez, migdały, warzywa -3 szaszłyki drobiowo-boczkowo-polędwicowe, warzywa -orzechy braz. -twarożek z lnianym 1844 [...]

yosis, trzymaj się! nowa praca, jaka by nie była, głupia czy fajna jest zawsze kolosalnym stresem. nie wiem czy wiesz ale jakis tam naukowiec robił kiedyś liste najbardziej stresujących wydarzeń. wśród tragedii takich jak śmierć najbliżeszej osoby czy rozwód itp znalazły się też święta bożego narodzenia i wakacje czy nawet zmiana statusu [...]

7.09 DNT miska: -4 domowe pierogi z kapustą, szynka szwarcwaldzka (2p), sałata (w nocy przy pracy) -2 jaja, 35g sera ż., majonez, warzywa -35g sera ż. -pałka indyka, 35g sera ż., majonez, papryka, marchewka -1/3 kurczaka z rożna, melon, warzywa -40g sera ż. -ogórki 1898 kcal BTW 165/109/60 widze, ze nie tylko ja dziś ciągle głodna, dojadam [...]

Fela, dziękuję ogromnie! zdjęcia są mi bardziej przychylne niz lustra i światła w przymierzalni, a może to kwestia kto jest widownią (zdjęć i lustra, hehe). spowiedzi c.d 02.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b20110c0f3f140ec8b6c7d3edf3838f4.png 03.01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd7b052daacd4778b114f425db75f956.png + czit: mała buła z szynką ;-) (w koncu na [...]

Yosia poluj, nie pożałujesz. A stosunek ceny do smaku sprawia, że to nader pożądany kąsek (ja płacę 1zł za 1 nerkę %-) ) MOżesz w samej osolonej wodzie ugotować i będzie najs, w każdym razie mi podchodzi wyjątkowo a coś mniemam, że i Ty będziesz pod wrażeniem. dobrze jest się dogadać z ludźmi, którzy handlują cielęciną, żeby ci zostawiali bo [...]

W takim razie czekam na rozpiskę ćwiczeń siłowych od Ciebie. Trening gpp zaczęrpnę z tego tematu http://www.sfd.pl/Treningi_GPP_General_Physical_Preparedness__Dązenie_do_formy!-t571183.html i http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html jak już coś ułożę to wrzucę. Nie potrzebuję biegów ani żadnych aerobów na [...]

no ba pewnie ze rywalizacja - w koncu nie po to zglaszaem tu swoja kandydature bo mi sie nudzi, tylko po to, by zdobyc jak najwiecej masy przed potezna wycinka na lato no i skoro juz moge byc w takim doborowym gronie to moj cel chce wykorzystac do maximum wydolnosci. zdr. LB Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-03-10 20:24:29

Kamiru,to są moje spostrzeżenia.Absolutnie nie chciałem Cię urazić.Każdy ma prawo do swojego zdania.Jeśli piszesz,że po trzech dniach testu waga wzrosła znacząco,to tylko potwierdzasz moje zdanie Nie powiedziałem,że zestaw poszedł w kibel,tylko,że pójdzie,jeśli nie zmienisz szamy.Takie jedzonko to dla Jasia Kowalskiego a nie sportowca o takiej [...]

to jest kobieta robi obciazeniem adekwatnym do swoich mozliwosci podkladki czy np. mniejsze talerze przydadza sie imo zawsze uzywalem w seriach tych co trzeba bylo powalczyc nie potrzeba duzych wystarczy z wyokosc 2 cm pod piety o wiele latwiej ronowage zachowac jak naprawde zle sie czujesz to lepiej zostac dzien , dwa w domu i najwyzej [...]

DZIEŃ 20 ( silownia ) Trening 3 trening 10tek. W sobote to jednak zawsze mi sie najlepiej cwiczy, pewnie dlatego ze tylko w ten dzien moge cwiczyc ze swoim partnerem ( treningowym ) i jest to dzien wolny takze na trening ide zawsze wypoczety, dzisiaj jeszcze doszedl Gary ( BPL-G ) wiec bylo dobrze Wyciskanie lezac - 75kg - 2 serie Wyciskanie skos [...]

DZIEŃ 29 ( silownia ) Trening Ostatni trening 10tek. Od wtorku zaczynam z mikrocyklem 5tek. Dzisiaj bylo dobrze, na poczatku bylem troche zamulony ale potem Amped sie wkrecil i bylo juz dobrze..Ostatni trening wiec przerwy byly spore ale dalej z siebie wszystko. Na przysiad poszlo 100x10 w 2 seriach, dobry wynik bo tak naprawde do nog sie nigdy [...]

Dzien 30-ktorys. Nietreningowy. Mialem dzisiaj troche zamieszania w zwiazku ze skladaniem podania o praktyki, ale to juz za mna, wsyztskie dokumenty w konsulacie i moge wrocic do normalnosci. Dieta trzymana ok z tym wyjatkiem ,ze na obiad zamaist miesa poszly nalesniki z twarogiem a do tego dla dobicie mleko, bialko, platki owsiane i oliwa. [...]

Spoko, trenuj, trenuj i pokażesz moc. Ja też się wybieram na PP PS: Radziu siad na 285 potęga. Nie mogłem uwierzyć, że to wstałeś. Schodziłeś powolutku w dól, potem niemalze zatrzymałeś się na dole i spokojnie w górę jakbyś zamiast nóg miał podnośniki hydrauliczne CZYSTA SIŁA Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-04-29 21:59:11

Dzień jedzenia - Low Carb Łosoś, serek wiejski, pekany /SFD/2021/10/29/20c5b5819fb8433a8d74a0fba65126a5.jpg 400g jogurt grecki , czekolada gorzka , orzechy laskowe i frużelina /SFD/2021/10/29/2b39fcfb3e3f42deaf5ab2ca1a5c17e7.jpg /SFD/2021/10/29/0aad97e19ffd4b5fb1755f29a685796e.jpg /SFD/2021/10/29/ee2be3fd49ae48ac8d7223de8a76b288.jpg "Oszukane [...]

UWAGA !!! Uzupełnienie regulaminu. W związku z licznymi ( telefonicznymi ) zapytaniami zawodników o rekord zawodów i ewentualną nagrodę za pobicie tego rekordu informuję , iż obecny rekord zawodów w Międzylesiu ( bez koszulki ściskowej ) wynosi 230 kg i należy do Łukasza Szwelnika z Kartuz. Rekord w koszulce wynosi 285 kg i należy do Artura Rejka [...]

Dzień 78 Dziś jeszcze mało warzyw, od jutra będzie co najmniej 1kg. Na samą myśl "zielono mi"%-) Suple: O3, ZMA, Witaminy Opti-women,kombucha Warzywa: papryka, pomidory, cebula, brokuły (550g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f3cae613124f3d87502772671fef84.png TRENING Przysiady bez obciążenia, HIM i HAM do tego. Plank zaczynam łapać co i jak;) + [...]

Push 2 (29.01) Przysiad przedni 4x10 44/49/54/51.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 21.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x12 15kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 9kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 29kg Wspięcia na palcach stojąc 4x40

spokojnie daj sobie trochę czasu będzie lepiej Nikt nie lubi spokojnie %-) fajnie byłoby duże cieżary dźwigac, ale faktycznie robię to na razie powoli, zbytnio obawiam się kontuzji |-) sykwetka spoko, bedzie co podgladac:) Miło mi ;-) Dzień 3- Dół 1. Goblet squat 3x12 12 / 12 / 12 kg 3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg 2. MC 3x10 35 / 35 / 35 kg [...]

O to jak masz chore kolana to poczekaj na kogoś obeznanego, żebym Ci tu nie zrobiła niedźwiedziej przysługi;-) A na youtube'a próbowałaś wrzucić? Bo tak też można:-) i w dzienniku wklej linka. Na forum bezpośrednio się nie da. Aha, no i w tym dzienniku to sugeruj się raczej BWT niż kaloriami, tam nie zawsze się zgadza więc dociągaj do tych [...]

Witajcie, 8-)8-) Po wizycie u neurologa, stwierdzono u mnie "Zespół bruzdy nerwu łokciowego". Pan doktor,(o dziwo, bardzo sympatyczny, jak na lekarza, człowiek :-D) chętnie mi wytłumaczył, że powodem może być siedzące/"biurowe" miejsce pracy, czyli biurko, krzesło itp. A myślałam, że jeżeli pojawia się problem, to raczej w kręgosłupie czy ze [...]